Головна › Коли до лікаря

Коли до лікаря

Терміново телефонуйте 103, якщо є біль або тиск у грудях, раптова слабкість чи оніміння однієї сторони тіла, порушення мови, сильна задишка, втрата свідомості або думки про самогубство. Лінія психологічної підтримки Lifeline Ukraine: 7333.

Наші статті — про звички та профілактику. Нижче зібрано ситуації з усіх статей, коли потрібна консультація фахівця.

🥗 Харчування

Харчування в медицині способу життя: путівник по цільній рослинній їжі

Якщо у вас діабет, хвороба нирок, серця чи травлення і ви плануєте суттєво змінити раціон.
Під час вагітності, годування груддю, для дітей і літніх людей — щодо індивідуальних потреб у поживних речовинах.
Якщо ви непомітно втрачаєте вагу, маєте труднощі з ковтанням або помітили кров у випорожненнях.

Як скласти здорову тарілку: простий метод на кожен день

Якщо ви маєте хронічну хворобу нирок — щодо обмежень калію, фосфору чи білка.
Якщо ви приймаєте варфарин — перш ніж різко збільшувати кількість зелених листових овочів.
Якщо у вас діабет — щодо розміру порцій вуглеводів і контролю цукру.

Клітковина: скільки потрібно на день і де її взяти

Якщо різке збільшення клітковини супроводжується сильним болем у животі, тривалим здуттям чи закрепом.
Якщо у вас хвороба Крона, виразковий коліт, звуження кишківника або нещодавня операція на органах травлення.
Якщо змінився характер випорожнень, є кров або непояснена втрата ваги.

Як читати етикетки продуктів: 5 речей, на які варто дивитися

Якщо у вас харчова алергія чи целіакія — етикетка не замінює консультації алерголога чи гастроентеролога щодо безпечних продуктів.
Якщо вам призначено дієту з обмеженням солі, калію чи білка — уточніть у лікаря допустимі значення.

Бобові: недооцінене джерело білка і клітковини

Якщо у вас подагра, хвороба нирок чи синдром подразненого кишківника — щодо кількості бобових.
Якщо після бобових виникає сильний біль у животі, висип або набряк — це може бути алергія чи непереносимість.

Сіль: скільки можна і де вона ховається

Перед використанням сольових замінників із калієм — якщо у вас хвороба нирок або ви приймаєте ліки, що підвищують калій (деякі препарати від тиску, сечогінні).
Якщо ваш тиск регулярно вищий за 140/90 мм рт. ст. — зменшення солі доповнює, але не замінює лікування.

Цукор і солодкі напої: що кажуть дослідження

Якщо ви відчуваєте постійну спрагу, часте сечовипускання, втому і втрату ваги без причини — це можливі ознаки діабету, потрібен аналіз крові.
Якщо у вас діабет — щодо кількості вуглеводів і вибору підсолоджувачів.

Ультраоброблені продукти: чому їх варто обмежувати

Якщо ви помічаєте неконтрольоване переїдання або компульсивну тягу до певних продуктів — можна звернутися до лікаря чи психолога.
Якщо через хворобу ви змушені обмежувати раціон — обговоріть зміни з лікарем чи дієтологом.

Вода: скільки пити насправді

Якщо у вас серцева чи ниркова недостатність — лікар може обмежити кількість рідини.
Якщо спрага постійна і сильна, а сечі багато — перевірте рівень цукру в крові.
При ознаках сильного зневоднення: сплутаність свідомості, дуже темна сеча або її відсутність, запаморочення — терміново зверніться по допомогу.

Міф чи факт: чи потрібні «детокс»-дієти для очищення організму

Якщо у вас діабет, хвороба нирок чи серця — голодування і проносні засоби можуть бути небезпечними.
Якщо ви відчуваєте постійну втому, здуття чи порушення травлення — краще з’ясувати причину з лікарем, ніж «чиститися».

Горіхи: жменя на день для серця

Якщо у вас алергія на горіхи — навіть мала кількість може бути небезпечною.
Дітям до 5 років не давайте цілі горіхи через ризик вдавитися.

Цільні злаки: гречка, вівсянка, перловка і здоров’я серця

Якщо у вас целіакія — уникайте пшениці, жита, ячменю; гречка, пшоно, рис і сертифікований безглютеновий овес — безпечні варіанти.
Якщо цільні злаки викликають сильне здуття чи біль — обговоріть це з лікарем.

Червоне і оброблене м’ясо: що сказала ВООЗ і скільки можна

Якщо помітили кров у випорожненнях, зміну частоти чи характеру випорожнень або непояснену втрату ваги — зверніться до лікаря.
Після 45–50 років проходьте скринінг раку товстої кишки відповідно до рекомендацій.

Риба і омега-3: їжа чи капсули

Якщо вам призначено омега-3 за медичними показаннями (наприклад, при дуже високих тригліцеридах) — не припиняйте прийом без лікаря.
Якщо ви приймаєте антикоагулянти — обговоріть добавки з лікарем.

Вітамін D: кому справді потрібні добавки

Якщо ви належите до групи ризику дефіциту: мало буваєте на сонці, маєте темну шкіру, ожиріння, хвороби кишківника, нирок чи печінки, остеопороз — обговоріть аналіз з лікарем.
Немовлятам вітамін D зазвичай призначає педіатр — дотримуйтеся його рекомендацій.
Не перевищуйте дозу без призначення лікаря.

Вітамін B12: що важливо знати, якщо ви їсте мало продуктів тваринного походження

Якщо ви відчуваєте оніміння чи поколювання в руках і ногах, слабкість, втому, погіршення пам’яті.
Якщо ви тривалий час на рослинному раціоні, старші 60 років або приймаєте метформін чи інгібітори протонної помпи — обговоріть аналіз з лікарем.
Вагітним і годуючим веганкам — обов’язково обговоріть B12 з лікарем.

Кава: користь, межі і кому краще обмежитися

Якщо кава викликає серцебиття, тривогу, печію чи безсоння.
Під час вагітності — щодо безпечної кількості кофеїну.
Якщо у вас аритмія, неконтрольований тиск чи остеопороз.

Яйця і холестерин: скільки можна

Якщо у вас хронічна хвороба (серця, нирок, діабет) чи ви приймаєте ліки — зміни в раціоні обговоріть з лікарем.

Молоко і молочні продукти: скільки потрібно дорослим

Якщо у вас хронічна хвороба (серця, нирок, діабет) чи ви приймаєте ліки — зміни в раціоні обговоріть з лікарем.
Якщо після молочних продуктів виникають здуття, діарея — можлива непереносимість лактози; обговоріть з лікарем.

Жири в раціоні: оливкова олія, вершкове масло і серце

Якщо у вас хронічна хвороба (серця, нирок, діабет) чи ви приймаєте ліки — зміни в раціоні обговоріть з лікарем.

Трансжири: найшкідливіший вид жиру

Якщо у вас хронічна хвороба (серця, нирок, діабет) чи ви приймаєте ліки — зміни в раціоні обговоріть з лікарем.

Міф чи факт: фрукти шкідливі через цукор

Якщо у вас діабет — фрукти можна і варто їсти, але розмір порції обговоріть з лікарем чи дієтологом.

Ферментовані продукти і мікробіом: квашена капуста, кефір, йогурт

Якщо у вас знижений імунітет, гістамінова непереносимість чи обмеження солі — обговоріть ферментовані продукти з лікарем.
Якщо у вас хронічна хвороба (серця, нирок, діабет) чи ви приймаєте ліки — зміни в раціоні обговоріть з лікарем.

Інтервальне голодування: чи працює краще за звичайну дієту

Голодування не рекомендоване під час вагітності, годування груддю, при розладах харчової поведінки, діабеті з інсуліном чи сульфонілсечовиною — без лікаря.
Якщо у вас хронічна хвороба (серця, нирок, діабет) чи ви приймаєте ліки — зміни в раціоні обговоріть з лікарем.

Міф чи факт: сніданок — найважливіший прийом їжі для схуднення

Якщо у вас діабет і ви приймаєте цукрознижувальні ліки — пропуск прийомів їжі обговоріть з лікарем.
Дітям і підліткам сніданок зазвичай рекомендують — обговоріть з педіатром.

DASH-дієта: харчування для нормального тиску

Якщо ваш тиск регулярно вищий за 140/90 — DASH доповнює, але не замінює лікування.
Людям із хворобою нирок — обговоріть калій і білок з лікарем.

Міф чи факт: яблучний оцет допомагає схуднути

Якщо у вас діабет і ви приймаєте цукрознижувальні ліки, не додавайте оцет «для цукру» без обговорення з лікарем.
Печія, біль у горлі чи шлунку після оцту — привід припинити і звернутися до лікаря.

Міф чи факт: соняшникова та інші насіннєві олії отруйні

Якщо у вас підвищений холестерин, обговоріть з лікарем, які жири краще обирати, — не переходьте на масло і сало через поради з соцмереж.

Міф чи факт: сире (непастеризоване) молоко корисніше

Зверніться до лікаря при кривавій діареї, високій температурі, сильному болю в животі чи ознаках зневоднення після молочних продуктів.
Вагітним при гарячці чи грипоподібних симптомах після сирих молочних продуктів варто негайно звернутися до лікаря через ризик лістеріозу.

Міф чи факт: м’ясна (карнівор) дієта — найздоровіша

Якщо ви вже дотримуєтеся м’ясної дієти, регулярно перевіряйте ліпідограму і обговоріть результати з лікарем.
Людям із хворобами нирок, серця або подагрою така дієта може бути небезпечною — порадьтеся з лікарем.

Міф чи факт: будь-який стрибок цукру після їжі шкідливий

Зверніться до лікаря, якщо в вас спрага, часте сечовипускання, втрата ваги без причини — це можливі ознаки діабету.
Якщо в вас переддіабет або діабет у родині, перевірте глікований гемоглобін (HbA1c) і глюкозу натщесерце, а не покладайтеся на сенсор без лікаря.

Міф чи факт: білка багато не буває — більше означає більше м’язів

Людям із хворобами нирок не варто різко збільшувати білок без консультації лікаря.

🚶 Рух

Фізична активність: скільки руху потрібно дорослому

Якщо під час навантаження з’являються біль чи тиск у грудях, сильна задишка, запаморочення або перебої в роботі серця.
Якщо у вас є серцево-судинна хвороба, діабет, хвороба нирок або ви довго не рухалися і плануєте інтенсивні тренування.
Якщо біль у суглобах чи спині не минає або посилюється після активності.

Чи справді потрібно 10 000 кроків на день? Що кажуть дослідження

Якщо ходьба викликає біль у грудях, сильну задишку або біль у ногах, що минає після зупинки.
Якщо через біль у суглобах ви не можете збільшити активність — фізичний терапевт допоможе підібрати безпечний варіант.

Сидяча робота: чим шкодить тривале сидіння і як компенсувати

Якщо біль у спині чи шиї віддає в руку або ногу, супроводжується онімінням чи слабкістю.
Якщо після тривалого сидіння (наприклад, перельоту) з’явилися набряк, біль і почервоніння однієї ноги — це може бути тромбоз, потрібна термінова допомога.

Силові вправи вдома за 15 хвилин: навіщо і як

Якщо під час вправ з’являється біль у грудях, запаморочення чи сильна задишка.
Якщо у вас гриж, проблеми з хребтом, неконтрольований тиск чи нещодавня операція — підберіть вправи з лікарем чи фізичним терапевтом.
Якщо біль у суглобах посилюється після тренувань і не минає за 1–2 дні.

Ходьба: найпростіший рух із доведеною користю

Якщо під час ходьби з’являється біль у литках, що минає після зупинки — це може бути ознакою порушення кровообігу в ногах.
Якщо ходьба викликає біль у грудях, задишку чи запаморочення.
Якщо біль у колінах чи стопах заважає ходити — фізичний терапевт допоможе підібрати взуття і вправи.

Рух після 60: сила, рівновага і профілактика падінь

Якщо ви вже падали, маєте запаморочення або боїтеся впасти — попросіть лікаря оцінити ризик падінь.
Якщо у вас остеопороз, хвороба серця, суглобів чи ви нещодавно перенесли операцію — підберіть вправи з фізичним терапевтом.
Якщо під час руху з’являється біль у грудях, задишка, раптова слабкість.

Рух і настрій: як фізична активність допомагає при депресії та тривозі

Якщо пригнічений настрій, втрата інтересу, безсоння чи тривога тривають понад 2 тижні.
Якщо через депресію важко навіть почати рухатися — це ознака, що потрібна професійна допомога.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Як почати рухатися, якщо ви давно цього не робили

Перед стартом, якщо у вас хвороба серця, діабет, хвороба нирок, високий тиск або ви відчуваєте біль у грудях при навантаженні.
Якщо під час руху з’являються запаморочення, сильна задишка чи біль у грудях — зупиніться і зверніться до лікаря.

Міф чи факт: тренуватися має сенс лише годину і довше

Якщо під час навантаження з’являються біль у грудях, сильна задишка, запаморочення чи перебої в серці — зупиніться і зверніться до лікаря.

Короткі інтенсивні навантаження: HIIT і «активність між справами»

Якщо під час навантаження з’являються біль у грудях, сильна задишка, запаморочення чи перебої в серці — зупиніться і зверніться до лікаря.
Якщо у вас хвороба серця, високий тиск чи ви давно не рухалися — перед інтенсивними тренуваннями порадьтеся з лікарем.

Розтяжка: користь, міфи і як робити правильно

Якщо під час розтяжки виникає гострий біль, оніміння чи відчуття «простріл» — зупиніться.
Якщо у вас гіпермобільність суглобів, нещодавня травма чи операція — підберіть вправи з фізичним терапевтом.

Біль у спині: чому рух допомагає більше, ніж постільний режим

Негайно: біль після травми, оніміння в ділянці промежини, порушення сечовипускання чи дефекації, наростаюча слабкість у ногах.
Якщо біль супроводжується температурою, непояснюваною втратою ваги, історією раку чи посилюється вночі в спокої.
Якщо біль не зменшується через 4–6 тижнів.

Йога: що доведено для настрою і болю в спині

Якщо у вас глаукома, неконтрольований тиск, остеопороз, вагітність чи нещодавня травма — уникайте деяких поз і порадьтеся з лікарем.
Якщо депресія чи тривога тривають понад 2 тижні — йога доповнює, але не замінює лікування.

Велосипед і пішки на роботу: активний транспорт і здоров’я

Якщо під час навантаження з’являються біль у грудях, сильна задишка, запаморочення чи перебої в серці — зупиніться і зверніться до лікаря.
Якщо у вас проблеми з рівновагою чи суглобами — обговоріть безпечний вид активного транспорту з лікарем.

Рух і діабет 2 типу: профілактика і контроль

Якщо у вас діабет і ви приймаєте інсулін або препарати сульфонілсечовини — фізична активність може знижувати цукор; обговоріть з лікарем, як уникнути гіпоглікемії.
Якщо у вас діабетична ретинопатія, нейропатія чи виразки стоп — деякі вправи протипоказані.
Якщо відчуваєте спрагу, часте сечовипускання, втому — перевірте рівень цукру.

Рух під час вагітності: безпечно і корисно

Перед початком активності — обговоріть план із лікарем, який веде вагітність.
Негайно припиніть рух і зверніться до лікаря при кровотечі, підтіканні рідини, регулярних болісних скороченнях, болю в грудях, запамороченні, головному болю, зменшенні рухів плода.
Протипоказання визначає лікар: наприклад, передлежання плаценти, загроза передчасних пологів, деякі хвороби серця і легень.

Діти і рух: скільки потрібно і як обмежити екрани

Якщо дитина скаржиться на біль у грудях, задишку чи запаморочення під час фізичних навантажень.
Якщо в дитини хронічна хвороба (астма, діабет, хвороба серця) — обговоріть план активності з педіатром.

Сила хвату: простий показник здоров’я

Якщо під час навантаження з’являються біль у грудях, сильна задишка, запаморочення чи перебої в серці — зупиніться і зверніться до лікаря.
Якщо сила в руках раптово зменшилася, особливо з одного боку, — це може бути ознакою інсульту, телефонуйте 103.

Витривалість серця і легень: «життєвий показник», який рідко вимірюють

Якщо під час навантаження з’являються біль у грудях, сильна задишка, запаморочення чи перебої в серці — зупиніться і зверніться до лікаря.

Рух і рак: як фізична активність знижує ризик

Під час лікування раку — фізичну активність узгоджуйте з онкологом.
Якщо з’явилися незвичні симптоми: ущільнення, кровотечі, непояснена втрата ваги — зверніться до лікаря.

Рух і мозок: як фізична активність підтримує пам’ять

Якщо під час навантаження з’являються біль у грудях, сильна задишка, запаморочення чи перебої в серці — зупиніться і зверніться до лікаря.
Якщо ви помічаєте погіршення пам’яті, що заважає повсякденним справам, — зверніться до лікаря.

Рух і сон: як фізична активність допомагає спати

Якщо під час навантаження з’являються біль у грудях, сильна задишка, запаморочення чи перебої в серці — зупиніться і зверніться до лікаря.
Якщо безсоння триває понад 3 місяці — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.

Артроз колін: вправи — основа лікування

Якщо коліно раптово набрякло, почервоніло, стало гарячим чи ви не можете на нього стати — зверніться до лікаря.
Програму вправ при вираженому болю краще підібрати з фізичним терапевтом.

Прогулянка після їжі: простий спосіб знизити цукор у крові

Якщо ви приймаєте інсулін або препарати сульфонілсечовини — стежте за ризиком гіпоглікемії під час активності.
Якщо під час навантаження з’являються біль у грудях, сильна задишка, запаморочення чи перебої в серці — зупиніться і зверніться до лікаря.

«Воїни вихідного дня»: чи корисно тренуватися лише у вихідні

Якщо під час навантаження з’являються біль у грудях, сильна задишка, запаморочення чи перебої в серці — зупиніться і зверніться до лікаря.
Якщо у вас хвороба серця чи ви давно не рухалися — інтенсивні заняття раз на тиждень обговоріть з лікарем.

Міцні кістки: вправи для профілактики остеопорозу

Якщо у вас остеопороз чи були переломи — програму силових вправ потрібно складати з лікарем і фізичним терапевтом.
Після падіння з болем у стегні чи спині — зверніться до лікаря.

Спека і здоров’я: як уберегтися від перегріву

Телефонуйте 103, якщо в людини сплутаність свідомості, судоми, непритомність або температура тіла дуже висока — це ознаки теплового удару.
Якщо ви приймаєте сечогінні, ліки від тиску чи серця, запитайте лікаря, чи потрібно щось змінювати в спеку.
Звертайтеся по допомогу, якщо нудота, головний біль і слабкість не минають після відпочинку в прохолоді.

Міф чи факт: вправи на прес спалюють жир на животі

Якщо обхват талії в чоловіків понад 102 см, у жінок понад 88 см — обговоріть з лікарем ризики для серця і обміну речовин.

🌙 Сон

Сон: скільки спати дорослому і чому це важливо для здоров’я

Якщо ви хропите, а близькі помічають зупинки дихання уві сні, або вдень вас нездоланно хилить у сон — це можливі ознаки апное сну.
Якщо безсоння триває понад 3 місяці і заважає вдень.
Якщо порушення сну супроводжуються пригніченим настроєм, тривогою чи думками про самоушкодження.
Якщо вам хочеться рухати ногами ввечері або вночі і це заважає заснути.

Вечірній ритуал для кращого сну: що справді допомагає

Якщо незважаючи на гарні звички ви погано спите понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень.
Якщо ви приймаєте снодійні без призначення або давно і хочете припинити — робіть це разом із лікарем.

Кава і сон: за скільки годин до сну зупинитися

Якщо кава викликає серцебиття, перебої в роботі серця, тривогу або тремор.
Якщо ви маєте порушення ритму серця, високий тиск, вагітні — щодо безпечної кількості кофеїну.
Якщо без великої кількості кави ви не можете функціонувати вдень — це може бути ознакою хронічного недосипання або порушення сну.

Сон під час тривоги: як відновлюватися, коли ночі неспокійні

Якщо безсоння триває понад 3 місяці або сильно заважає вдень.
Якщо з’являються кошмари, флешбеки, постійна напруга після травматичних подій — це можливі ознаки ПТСР.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Безсоння: що таке КПТ-Б і чому це лікування першої лінії

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень.
Перед обмеженням часу в ліжку — якщо у вас епілепсія, біполярний розлад або робота, де сонливість небезпечна (водіння).
Якщо ви хропите і маєте зупинки дихання уві сні — спершу варто виключити апное.

Денний сон: скільки спати вдень, щоб була користь

Якщо вам постійно потрібен денний сон, бо ви засинаєте мимоволі — це може бути ознакою апное сну, нарколепсії або іншого розладу.
Якщо денна сонливість з’явилася раптово і без зрозумілої причини.

Хропіння і апное сну: коли це небезпечно

Якщо близькі помічають, що ви перестаєте дихати уві сні або задихаєтеся.
Якщо ви засинаєте мимоволі вдень, особливо за кермом.
Якщо хропіння поєднується з високим тиском, аритмією, діабетом або ранковим головним болем.

Алкоголь і сон: чому келих на ніч заважає виспатися

Якщо ви п’єте, щоб заснути, — це може бути ознакою безсоння або тривоги, які потребують лікування.
Якщо ви приймаєте снодійні або заспокійливі — їх небезпечно поєднувати з алкоголем.
Якщо ви п’єте щодня і хочете припинити — різка відмова може викликати синдром відміни; потрібна медична підтримка.

Міф чи факт: мелатонін — безпечне і сильне снодійне

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.
Не давайте мелатонін дітям без консультації педіатра.
Під час вагітності, при епілепсії, аутоімунних хворобах чи прийомі антикоагулянтів — порадьтеся з лікарем.

Сон і вага: як недосипання впливає на апетит

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.
Якщо ви хропите, маєте зупинки дихання уві сні і надмірну вагу — це можливі ознаки апное сну.

Сон підлітків: чому їм потрібно більше і чому вони засинають пізно

Якщо підліток постійно сонний удень, засинає на уроках, має різкі перепади настрою чи падіння успішності.
Якщо порушення сну поєднуються з пригніченим настроєм, тривогою чи думками про самоушкодження.
Якщо підліток хропе і має зупинки дихання уві сні.

Сон і імунітет: чому недосипання підвищує ризик застуди

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.
Якщо ви часто хворієте, інфекції тривають довго або ускладнюються — зверніться до лікаря.

Жайворонки і сови: що таке хронотип і соціальний джетлаг

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.
Якщо ви не можете заснути до 2–3 ночі і прокинутися вчасно, що заважає роботі чи навчанню, — це може бути синдром затримки фази сну.

Нічні зміни: як зберегти здоров’я при позмінній роботі

Якщо ви засинаєте за кермом або на роботі, особливо в безпечно-критичних професіях.
Якщо порушення сну через позмінну роботу тривають і впливають на здоров’я — лікар може оцінити розлад сну при позмінній роботі.
Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.

Сон і пам’ять: як мозок закріплює вивчене вночі

Якщо ви помічаєте суттєве погіршення пам’яті, яке заважає повсякденному життю, — зверніться до лікаря.
Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.

Світло і біологічний годинник: як налаштувати режим

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.
Якщо в осінньо-зимовий період у вас стабільно знижується настрій і енергія — обговоріть із лікарем можливість сезонного афективного розладу.

Як змінюється сон з віком і що з цим робити

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.
Якщо ви хропите і маєте зупинки дихання уві сні, сильно сонні вдень чи маєте неспокій у ногах увечері — зверніться до лікаря.

Нічні пробудження: що нормально, а що ні

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.
Якщо прокидаєтеся через задишку, біль у грудях, часте сечовипускання чи сильне хропіння — зверніться до лікаря.

Сон і серце: як тривалість сну пов’язана з інфарктом та інсультом

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.
Якщо ви хропите і маєте зупинки дихання уві сні — апное підвищує ризик хвороб серця; зверніться до лікаря.

Покращення сну покращує психічне здоров’я: дані метааналізу РКД

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.
Якщо пригнічений настрій чи тривога тривають понад 2 тижні — зверніться до лікаря.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Сон і діабет 2 типу: як недосипання підвищує ризик

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.
Якщо ви відчуваєте спрагу, часте сечовипускання, втому — перевірте рівень цукру в крові.

Температура в спальні: як тепло і холод впливають на сон

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.
Літнім людям і немовлятам важливо уникати як перегрівання, так і переохолодження — порадьтеся з лікарем щодо безпечних умов.

Міф чи факт: на вихідних можна відіспатися за тиждень

Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень — зверніться до лікаря; найефективніше лікування — КПТ-Б.

Сонливість за кермом: небезпечніше, ніж здається

Якщо ви засинаєте за кермом чи вдень мимоволі — зверніться до лікаря; це може бути апное сну чи інший розлад.
Деякі ліки викликають сонливість — уточнюйте в лікаря чи фармацевта, чи можна з ними керувати.

Сон у спеку: як висипатися спекотними ночами

Якщо через спеку ви кілька ночей поспіль майже не спите і почуваєтеся погано вдень, порадьтеся з лікарем, особливо при хворобах серця.
Якщо нічна спека супроводжується запамороченням, сплутаністю чи слабкістю — це може бути перегрів, телефонуйте 103.

Сон у холодній квартирі під час відключень світла

Телефонуйте 103, якщо в когось головний біль, запаморочення, нудота, сонливість чи сплутаність після роботи пальника чи генератора — це може бути отруєння чадним газом. Негайно вийдіть на свіже повітря.
Негайна допомога потрібна при ознаках переохолодження: сильне тремтіння, яке припиняється, сплутаність, млявість, нерозбірливе мовлення.
Людям із хворобами серця і легень варто заздалегідь обговорити з лікарем план на період відключень.

Діти і сон під час повітряних тривог

Зверніться до педіатра або дитячого психолога, якщо проблеми зі сном тривають понад 2–4 тижні або заважають дитині вдень.
Негайно шукайте допомоги, якщо дитина говорить про бажання не жити, завдає собі шкоди або різко змінилася її поведінка.
Якщо дитина хропе, затримує дихання уві сні або дуже неспокійно спить, повідомте педіатра.

Міф чи факт: заклеювання рота на ніч покращує сон

Зверніться до лікаря, якщо ви гучно хропите, зупиняєте дихання уві сні або сильно сонливі вдень — це можливі ознаки апное сну.
Не заклеюйте рот дітям і людям із закладеним носом, хворобами легень чи після вживання алкоголю або снодійних.

Міф чи факт: магній — найкращий засіб від безсоння

Не приймайте магній без лікаря при хворобах нирок — він може накопичуватися.
Якщо безсоння триває понад 3 місяці щонайменше 3 ночі на тиждень, зверніться до лікаря.

🧘 Стрес

Стрес і здоров’я: як напруга впливає на тіло і що допомагає

Якщо пригнічений настрій, тривога чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити.
Якщо з’являються панічні атаки, флешбеки, нав’язливі спогади після травматичних подій.
Якщо ви вживаєте алкоголь чи заспокійливі, щоб упоратися з напругою.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Дихальні практики від стресу: що працює за даними досліджень

Якщо під час дихальних вправ з’являються сильне запаморочення, біль у грудях або напад паніки.
Якщо у вас тяжкі хвороби легень чи серця — щодо безпечних технік.
Якщо тривога не минає і заважає жити — дихання може доповнювати, але не замінювати допомогу фахівця.

Новини і тривога: як споживати інформацію і не виснажуватися

Якщо ви не можете відірватися від новин, а тривога заважає спати, працювати чи спілкуватися.
Якщо після побаченого з’являються нав’язливі образи, кошмари, відчуття оніміння або постійна напруга понад місяць.
Негайно — якщо з’являються думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Природа як ліки: скільки часу на свіжому повітрі потрібно

Якщо тривога чи пригнічений настрій тривають понад 2 тижні — природа доповнює, але не замінює допомогу фахівця.
Якщо у вас алергія на пилок — плануйте прогулянки з урахуванням сезону і порадьтеся з алергологом.

Усвідомленість (mindfulness): що це і з чого почати

Якщо під час медитації посилюються тривога, спогади про травму чи відчуття відірваності — зупиніться і зверніться до фахівця.
Якщо у вас діагностований тривожний розлад, депресія чи ПТСР — обговоріть практику з лікарем; не припиняйте лікування самостійно.

Вигорання: ознаки, наслідки і що допомагає

Якщо виснаження поєднується з пригніченим настроєм, втратою інтересу до всього, а не лише до роботи — це може бути депресія.
Якщо з’являються проблеми зі сном, серцебиття, біль у грудях, часті хвороби.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Стрес і серце: як психологічна напруга впливає на серцево-судинну систему

Негайно телефонуйте 103 — якщо біль або тиск у грудях триває понад кілька хвилин, віддає в руку, щелепу чи спину, супроводжується задишкою або холодним потом.
Якщо під час стресу часто виникають серцебиття, перебої, підвищення тиску.
Якщо у вас уже є хвороба серця — обговоріть з лікарем, як стрес впливає на ваш стан.

Вдячність і добробут: що доведено, а що — перебільшено

Якщо пригнічений настрій чи тривога тривають понад 2 тижні — вправи на вдячність не замінюють допомоги фахівця.
Якщо практика викликає почуття провини («я маю бути вдячним, але не можу») — це теж привід поговорити з психологом.

Міф чи факт: стрес завжди шкідливий

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Відпочинок, що справді відновлює: чотири складники

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.
Якщо навіть після відпустки ви не відчуваєте відновлення — це може бути ознакою вигорання чи депресії.

Тривога: коли це норма, а коли розлад

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.
Якщо виникають раптові напади сильного страху з серцебиттям, задишкою, відчуттям смерті — зверніться до лікаря, щоб виключити фізичні причини і підібрати лікування.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Стійкість після травми: більшість людей відновлюється

Якщо через місяць після події тривають флешбеки, кошмари, уникання, постійна напруга — це можливі ознаки ПТСР; він добре лікується.
Якщо з’явилося зловживання алкоголем чи ліками, щоб упоратися.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Прогресивна м’язова релаксація: проста техніка від тривоги

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.
Якщо під час напруження м’язів виникає біль, судоми — пропустіть цю групу м’язів; при травмах і хворобах суглобів порадьтеся з лікарем.

Експресивне письмо: як записування переживань допомагає

Якщо письмо викликає сильний дистрес, флешбеки чи думки про самоушкодження — зупиніться і зверніться до фахівця.
Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.

Музика і стрес: що кажуть метааналізи

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.

Оптимізм і здоров’я: що показали дослідження

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Соціальна підтримка як буфер проти стресу

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Тай-чі: м’який рух для тіла і розуму

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.
Якщо у вас серйозні проблеми з суглобами чи рівновагою — почніть з адаптованих занять і порадьтеся з лікарем.

Перфекціонізм: коли прагнення до ідеалу шкодить

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Самоспівчуття: як ставитися до себе по-доброму

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Горе і втрата: що нормально, а коли потрібна допомога

Якщо через 6–12 місяців після втрати горе не слабшає, заважає працювати, спати, спілкуватися.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Біофідбек і варіабельність серцевого ритму: що це і чи працює

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.

Самодопомога за методами КПТ: чи працює без психотерапевта

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.
При тяжкій депресії, психозі чи суїцидальних думках самодопомоги недостатньо.

Довгі робочі години і здоров’я серця

Якщо тривога, пригнічений настрій чи безсоння тривають понад 2 тижні і заважають жити — зверніться до лікаря або психолога.
Негайно телефонуйте 103 при ознаках інсульту: перекошене обличчя, слабкість у руці, порушення мови.

Міф чи факт: крижані ванни і холодний душ лікують стрес

Не практикуйте холодні занурення без консультації лікаря, якщо в вас хвороби серця, підвищений тиск, аритмія чи хвороба Рейно.
Ніколи не пірнайте в холодну воду наодинці і після алкоголю.

Міф чи факт: ашваганда — безпечний природний засіб від стресу

Припиніть прийом і зверніться до лікаря при жовтяниці, темній сечі, свербежі, болю під правим ребром.
Не приймайте ашваганду під час вагітності і годування, при хворобах печінки, щитоподібної залози чи аутоімунних хворобах без консультації лікаря.

🚭 Шкідливі речовини

Тютюн, алкоголь і залежності: путівник по стовпу «шкідливі речовини»

Якщо ви хочете кинути палити — лікар допоможе підібрати замісну нікотинову терапію або ліки.
Якщо ви п’єте щодня або багато і хочете зупинитися — різка відмова може бути небезпечною (синдром відміни), потрібна медична підтримка.
Якщо ви втрачаєте контроль над вживанням алкоголю, ліків, азартних ігор чи інших речовин.

Як кинути палити: методи з найкращими доказами

Перед початком будь-яких ліків для відмови від куріння — щодо протипоказань і дози.
Якщо ви вагітні, маєте хворобу серця, психічний розлад або епілепсію — план відмови варто складати з лікарем.
Якщо під час відмови з’являються сильні зміни настрою, депресія чи думки про самоушкодження.

Чи є безпечна доза алкоголю? Міф про корисний келих вина

Якщо ви п’єте щодня і хочете припинити — різка відмова може спричинити небезпечний синдром відміни.
Якщо ви приймаєте ліки — багато з них несумісні з алкоголем.
Якщо ви помічаєте, що вам важко контролювати кількість випитого.

Електронні сигарети і вейпи: що відомо про шкоду і користь

Якщо ви хочете кинути палити — обговоріть з лікарем усі варіанти, включно з ліками з найкращими доказами.
Якщо після вейпінгу з’являються кашель, задишка, біль у грудях — зверніться до лікаря.
Під час вагітності — будь-які нікотинові продукти лише після консультації з лікарем.

Пасивне куріння: шкода для оточення і дітей

Якщо дитина часто має бронхіти, отити, напади кашлю чи астму і в родині палять.
Під час вагітності — якщо ви палите або перебуваєте в накуреному приміщенні.
Якщо ви хочете кинути палити — лікар допоможе підібрати метод.

Алкоголь і рак: про що мовчать етикетки

Якщо помітили ущільнення в грудях, зміни випорожнень, кров, утруднене ковтання, тривалу захриплість чи непояснену втрату ваги.
Якщо вам складно зменшити вживання алкоголю — лікар допоможе підібрати підтримку.

Смартфон і соцмережі: коли звичка стає залежністю

Якщо через смартфон ви систематично недосипаєте, пропускаєте роботу чи навчання, конфліктуєте з близькими.
Якщо без телефону виникає сильна тривога, а спроби обмежити використання не вдаються.
Якщо в дитини різко погіршилися сон, настрій чи успішність на тлі тривалого екранного часу.

Енергетики: скільки кофеїну безпечно і кому їх уникати

Якщо після енергетика виникають серцебиття, перебої, біль у грудях, запаморочення чи сильна тривога.
Якщо у вас аритмія, високий тиск, хвороба серця чи вагітність.
Негайно телефонуйте 103 при болю в грудях, втраті свідомості чи судомах після вживання енергетиків.

Системи нагрівання тютюну: чи вони безпечніші за сигарети

Якщо ви хочете кинути — лікар допоможе обрати методи з найкращими доказами: замісну нікотинову терапію, варениклін, консультування.
Якщо з’являються кашель, задишка, біль у грудях.

Алкоголь і тиск: що дає зменшення вживання

Якщо ви п’єте щодня і хочете припинити — різка відмова може викликати небезпечний синдром відміни; потрібна медична підтримка.
Якщо ваш тиск регулярно вищий за 140/90 мм рт. ст. — зменшення алкоголю доповнює, але не замінює лікування.

Снодійні і заспокійливі: ризики, про які варто знати

Не припиняйте прийом снодійних чи заспокійливих різко без лікаря — можливий синдром відміни.
Ніколи не поєднуйте снодійні з алкоголем чи опіоїдами.
Якщо ви приймаєте снодійні тривалий час — обговоріть з лікарем план поступового зменшення.

Азартні ігри і ставки: коли гра стає залежністю

Якщо ви граєте більше, ніж плануєте, позичаєте гроші на гру, приховуєте її від близьких або намагаєтеся «відігратися».
Негайно — якщо через борги чи гру з’являються думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Канабіс: ризики, особливо для підлітків

Якщо вам або близькій людині важко контролювати вживання.
Якщо з’являються підозріливість, галюцинації, дивні думки — зверніться до лікаря негайно.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Алкоголь і депресія: замкнене коло

Якщо ви п’єте щодня і хочете припинити — різка відмова може викликати небезпечний синдром відміни; потрібна медична підтримка.
Якщо пригнічений настрій триває понад 2 тижні — зверніться до лікаря.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Місяць без алкоголю: що відбувається з організмом

Якщо ви п’єте щодня і хочете припинити — різка відмова може викликати небезпечний синдром відміни; потрібна медична підтримка.

Знеболювальні без рецепта: ризики ібупрофену, диклофенаку та інших НПЗП

Якщо у вас хвороба серця, високий тиск, хвороба нирок, виразка шлунка в анамнезі — порадьтеся з лікарем перед прийомом НПЗП.
Якщо ви приймаєте антикоагулянти, аспірин або препарати від тиску — НПЗП можуть взаємодіяти з ними.
Негайно — при чорних випорожненнях, блюванні кров’ю, болю в грудях.

Набір ваги після відмови від куріння: чого чекати і чому все одно варто кинути

Перед відмовою обговоріть з лікарем ліки — деякі з них зменшують набір ваги.
Якщо у вас діабет — стежте за цукром після відмови.

Алкоголь під час вагітності: безпечної дози немає

Якщо ви вживали алкоголь до того, як дізналися про вагітність, — скажіть лікарю; паніка не потрібна, важливо припинити зараз.
Якщо ви п’єте щодня і хочете припинити — різка відмова може викликати небезпечний синдром відміни; потрібна медична підтримка.

Кальян: чому він не безпечніший за сигарети

Якщо після кальяну болить голова, нудить чи паморочиться — це може бути отруєння чадним газом; вийдіть на свіже повітря, при погіршенні телефонуйте 103.
Під час вагітності кальян протипоказаний.

Алкоголь і печінка: як розвивається алкогольна хвороба печінки

Якщо ви п’єте щодня і хочете припинити — різка відмова може викликати небезпечний синдром відміни; потрібна медична підтримка.
Негайно зверніться до лікаря при пожовтінні шкіри чи очей, збільшенні живота, блюванні кров’ю, чорних випорожненнях, сплутаності свідомості.

Опіоїдні знеболювальні: ризики залежності і передозування

Приймайте опіоїди лише за призначенням лікаря, у найменшій дозі і найкоротший термін.
Негайно телефонуйте 103 при ознаках передозування: сповільнене дихання, дуже звужені зіниці, неможливість розбудити людину.
Не припиняйте тривалий прийом різко — потрібен план поступового зменшення з лікарем.

Які речовини найшкідливіші: що показав аналіз британських експертів

Якщо ви п’єте щодня і хочете припинити — різка відмова може викликати небезпечний синдром відміни; потрібна медична підтримка.
Якщо ви або близькі втрачаєте контроль над вживанням будь-якої речовини — зверніться до лікаря-нарколога чи психіатра.

Як оцінити своє вживання алкоголю і чому коротка розмова з лікарем допомагає

Якщо ви п’єте щодня і хочете припинити — різка відмова може викликати небезпечний синдром відміни; потрібна медична підтримка.
Якщо результат тесту високий — обговоріть його з лікарем.

Ігровий розлад: коли відеоігри стають проблемою

Якщо гра витісняє сон, навчання, роботу, стосунки протягом 12 місяців і більше.
Якщо без гри виникають сильна дратівливість, тривога, агресія.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Свята без алкоголю: як святкувати і не шкодувати зранку

Телефонуйте 103 при болю чи тиску в грудях, задишці, раптовій слабкості чи онімінні — не чекайте кінця свята.
Зверніться до лікаря, якщо після застілля відчуваєте нерегулярне серцебиття, перебої чи «тріпотіння» в грудях.
Якщо вам важко не пити на свята або ви п’єте, щоб упоратися зі стресом, — це привід поговорити з лікарем.

🤝 Соціальні зв’язки

Соціальні зв’язки і здоров’я: чому стосунки — окремий стовп

Якщо самотність супроводжується тривалим пригніченим настроєм, втратою інтересу, порушенням сну чи апетиту.
Якщо ви перебуваєте в стосунках із насильством — зверніться до національної гарячої лінії з протидії домашньому насильству 116 123.
Якщо з’являються думки про самогубство — телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Самотність як фактор ризику для здоров’я: що варто знати

Якщо самотність супроводжується тривалим смутком, безнадією, втратою інтересу до життя.
Якщо ви помічаєте, що уникаєте людей через тривогу чи страх.
Якщо з’являються думки про самогубство — телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Волонтерство і здоров’я: як допомога іншим впливає на нас

Якщо волонтерська діяльність супроводжується виснаженням, безсонням, дратівливістю і відчуттям безсилля — це можливі ознаки вигорання.
Якщо ви працюєте з травматичними подіями і помічаєте нав’язливі образи чи емоційне оніміння.

Сімейні трапези: чому спільна вечеря важлива для здоров’я

Якщо дитина різко обмежує їжу, переїдає, ховає їжу або стурбована вагою — це можливі ознаки розладу харчової поведінки.
Якщо в дитини є харчова алергія чи хронічна хвороба — щодо спільного меню.

Сенс життя і здоров’я: як мета пов’язана з тривалістю життя

Якщо ви відчуваєте порожнечу, безнадію і втрату сенсу тривалий час — це можуть бути ознаки депресії.
Негайно — якщо з’являються думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Як підтримати людину в кризі: п’ять принципів першої допомоги

Негайно — якщо людина говорить про самогубство, має план або засоби: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333 і не залишайте її саму.
Якщо через місяць після події тривають кошмари, флешбеки, уникання, постійна напруга — це можливі ознаки ПТСР, потрібен фахівець.
Якщо людина перестала їсти, спати, доглядати за собою або вживає алкоголь чи заспокійливі, щоб упоратися.

Блакитні зони: чого вчать регіони довгожителів

Якщо ви плануєте суттєво змінити раціон через хронічну хворобу — обговоріть це з лікарем.
Людям на суворо рослинному раціоні варто подбати про вітамін B12.

Соцмережі і живе спілкування: чи замінює онлайн справжні стосунки

Якщо ви відчуваєте постійну самотність, тривогу чи пригнічений настрій.
Якщо ви стали об’єктом цькування чи погроз онлайн — збережіть докази і зверніться по підтримку.
Якщо дитина замкнулася, проводить більшість часу онлайн і уникає живого спілкування.

Дружба в дорослому віці: скільки часу потрібно, щоб стати друзями

Якщо самотність супроводжується тривалим пригніченим настроєм, безнадією чи втратою інтересу — зверніться до лікаря або психолога.

Міф чи факт: інтровертам не потрібне спілкування

Якщо самотність супроводжується тривалим пригніченим настроєм, безнадією чи втратою інтересу — зверніться до лікаря або психолога.
Якщо страх спілкування сильний і змушує уникати ситуацій — це може бути соціальна тривожність, яка добре лікується.

Стосунки в парі і здоров’я: що важить якість

Якщо в стосунках є фізичне, психологічне чи економічне насильство — зверніться на національну гарячу лінію з протидії домашньому насильству 116 123.
Якщо конфлікти постійні і виснажливі — сімейна терапія може допомогти.
Якщо самотність супроводжується тривалим пригніченим настроєм, безнадією чи втратою інтересу — зверніться до лікаря або психолога.

Домашні тварини і здоров’я: що кажуть дослідження про собак

Якщо у вас алергія чи астма — обговоріть із лікарем, чи безпечно заводити тварину.
Після укусу тварини — промийте рану і зверніться до лікаря щодо профілактики сказу.

Самотність, слух і деменція: що можна змінити

Якщо ви помічаєте в себе чи близьких погіршення пам’яті, що заважає повсякденним справам.
Якщо ви погано чуєте — перевірте слух і обговоріть слуховий апарат.
Якщо самотність супроводжується тривалим пригніченим настроєм, безнадією чи втратою інтересу — зверніться до лікаря або психолога.

Доброта і допомога іншим: як вони впливають на нас

Якщо допомога іншим виснажує вас і заважає дбати про себе — це сигнал зупинитися і, можливо, звернутися по підтримку.
Якщо самотність супроводжується тривалим пригніченим настроєм, безнадією чи втратою інтересу — зверніться до лікаря або психолога.

Обійми і дотик: що кажуть дослідження про користь для здоров’я

Якщо дотик викликає тривогу чи дискомфорт через травматичний досвід — це можна обговорити з психологом.
Якщо самотність супроводжується тривалим пригніченим настроєм, безнадією чи втратою інтересу — зверніться до лікаря або психолога.

Спільнота віри і здоров’я: що показують дослідження

Якщо самотність супроводжується тривалим пригніченим настроєм, безнадією чи втратою інтересу — зверніться до лікаря або психолога.
Не відмовляйтеся від медичного лікування на користь лише духовних практик — вони можуть доповнювати, але не замінювати лікування.

Бабусі й дідусі: як турбота про онуків пов’язана з тривалістю життя

Якщо догляд за онуками виснажує, порушує сон чи погіршує ваше здоров’я — обговоріть розподіл обов’язків з родиною.
Якщо самотність чи конфлікти супроводжуються тривалим пригніченим настроєм чи безнадією — зверніться до лікаря або психолога.

Сварки і здоров’я: як ворожі конфлікти уповільнюють загоєння ран

Якщо в стосунках є фізичне, психологічне чи економічне насильство — зверніться на гарячу лінію 116 123.
Якщо самотність чи конфлікти супроводжуються тривалим пригніченим настроєм чи безнадією — зверніться до лікаря або психолога.

Втрата партнера: як підтримати себе і близьких після вдівства

Якщо через багато місяців горе не слабшає і заважає жити — це може бути тривалий розлад горя, який лікується.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Соціальне призначення: коли лікар «призначає» спільноту

Якщо самотність чи конфлікти супроводжуються тривалим пригніченим настроєм чи безнадією — зверніться до лікаря або психолога.

Позитивний досвід у дитинстві: як він захищає психічне здоров’я дорослих

Якщо дитина пережила травматичні події — підтримка психолога може допомогти.
Якщо самотність чи конфлікти супроводжуються тривалим пригніченим настроєм чи безнадією — зверніться до лікаря або психолога.

Як попросити про допомогу: ми недооцінюємо готовність інших

Якщо самотність чи конфлікти супроводжуються тривалим пригніченим настроєм чи безнадією — зверніться до лікаря або психолога.
Негайно — якщо є думки про самогубство: телефонуйте 103 або на лінію Lifeline Ukraine 7333.

Вдячність у стосунках: маленькі речі, що зміцнюють пару

Якщо в стосунках є насильство — вдячність не вирішує проблему; зверніться на гарячу лінію 116 123.
Якщо самотність чи конфлікти супроводжуються тривалим пригніченим настроєм чи безнадією — зверніться до лікаря або психолога.

Сусіди і громада: як згуртованість поруч пов’язана зі здоров’ям серця

Якщо самотність чи конфлікти супроводжуються тривалим пригніченим настроєм чи безнадією — зверніться до лікаря або психолога.
Негайно телефонуйте 103 при болю в грудях, що триває понад кілька хвилин.

Холод і відключення світла: як пережити зиму разом

Телефонуйте 103, якщо в людини ознаки переохолодження (сплутаність, млявість, тремтіння, що припинилося) або отруєння чадним газом (головний біль, нудота, сонливість).
Людям, які залежать від медичних приладів з електроживленням, потрібен план заздалегідь — обговоріть його з лікарем.