Алкоголь і тиск: що дає зменшення вживання
Шкідливі речовиниГоловне
- Алкоголь — один із модифікованих чинників високого тиску.
- Зменшення вживання знижує тиск у тих, хто п’є понад 2 порції на день.
- При 6+ порціях на день скорочення вдвічі: −5,5/−4,0 мм рт. ст.
- Ефект порівнянний з деякими ліками від тиску.
Що показують дослідження
Метааналіз РКД. Аналіз 36 рандомізованих досліджень за участі майже 2 900 людей показав, що в людей, які випивали понад дві порції на день, зменшення вживання алкоголю знижувало артеріальний тиск. Найбільший ефект був у тих, хто пив шість і більше порцій на день: скорочення приблизно на 50% знижувало тиск у середньому на 5,5/4,0 мм рт. ст. (Roerecke et al., 2017).
Ризик загалом. Аналіз даних майже 600 тисяч людей показав, що ризик смерті зростає вже при вживанні понад 100 г алкоголю на тиждень (Wood et al., 2018).
Для порівняння: зменшення солі на 4–5 г на день знижує тиск приблизно на 4/2 мм рт. ст. (He et al., 2013). Тобто зменшення алкоголю — не менш важливий крок.
Практично
- Порахуйте, скільки порцій ви п’єте на тиждень.
- Визначте дні без алкоголю.
- Зменшуйте поступово.
- Вимірюйте тиск удома і обговоріть результати з лікарем.
Часті запитання
Чи підвищує тиск навіть невелика кількість алкоголю?
У людей, які п’ють до двох порцій на день, ефект зменшення був незначним, але з кожною додатковою порцією вплив на тиск зростає.
Як швидко знижується тиск після зменшення алкоголю?
У дослідженнях зміни спостерігалися вже протягом кількох тижнів.
Джерела
- Roerecke et al. (2017). The effect of a reduction in alcohol consumption on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. The Lancet Public Health 2(2):e108-e120. doi:10.1016/S2468-2667(17)30003-8
- Wood et al. (2018). Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies. The Lancet 391(10129):1513-1523. doi:10.1016/S0140-6736(18)30134-X
- He et al. (2013). Effect of longer term modest salt reduction on blood pressure: Cochrane systematic review and meta-analysis of randomised trials. BMJ 346(apr03 3):f1325-f1325. doi:10.1136/bmj.f1325
Читайте також
Системи нагрівання тютюну: чи вони безпечніші за сигарети
Що відомо про системи нагрівання тютюну (heat-not-burn): склад аерозолю, якість доказів і позиція ВООЗ.
Шкідливі речовиниСнодійні і заспокійливі: ризики, про які варто знати
Чому снодійні, особливо в літньому віці, мають більше ризиків, ніж користі, що показав метааналіз і які альтернативи мають кращі докази.
Шкідливі речовини Енергетики: скільки кофеїну безпечно і кому їх уникати
Що містять енергетичні напої, як вони впливають на тиск і серцевий ритм, яка доза кофеїну вважається безпечною і чому енергетики не для дітей.
Пов’язані теми з інших розділів
Харчування Сіль: скільки можна і де вона ховається
Скільки солі рекомендує ВООЗ, як вона впливає на тиск, де найбільше прихованої солі і чи допомагають сольові замінники.
Харчування Ферментовані продукти і мікробіом: квашена капуста, кефір, йогурт
Що показало рандомізоване дослідження про вплив ферментованих продуктів на різноманіття мікробіому і маркери запалення.
Харчування DASH-дієта: харчування для нормального тиску
Що таке DASH-дієта, наскільки вона знижує тиск за даними рандомізованих досліджень і як застосувати її принципи.
Інструменти розділу «Шкідливі речовини»
AUDIT: тест ВООЗ на ризиковане вживання алкоголю
10 запитань ВООЗ про частоту, кількість і наслідки вживання.
ТестAUDIT-C: швидка перевірка вживання алкоголю
Перші три запитання AUDIT — експрес-скринінг за 1 хвилину.
ТестТест Фагерстрема на нікотинову залежність
6 запитань для оцінки фізичної залежності від нікотину.
PDF · ПланПлан відмови від куріння
Особистий план: дата, причини, тригери, заміни, підтримка.
PDF · ТрекерТрекер днів без куріння
Місячний трекер із оцінкою тяги і нотатками.
PDF · ЩоденникЩоденник порцій алкоголю на тиждень
Записуйте, скільки і за яких обставин ви п’єте.