Температура в спальні: як тепло і холод впливають на сон

• Спека і вологість — більше пробуджень, менше глибокого сну.
• Прохолодна кімната + тепла ковдра — найкращий варіант для більшості.
• Теплий душ за 1–2 години до сну може допомогти засинанню.
• Під час відключень опалення важливо утеплювати ліжко, а не лише кімнату.

Що показують дослідження

Огляд впливу температурного середовища на сон показав (Okamoto-Mizuno & Mizuno, 2012):

• спека і висока вологість збільшують неспання і зменшують глибокий повільний і швидкий сон;
• холод сам по собі менше впливає на структуру сну, якщо тіло добре вкрите;
• важливий мікроклімат під ковдрою;
• теплова ванна чи душ за деякий час до сну можуть полегшувати засинання.

Комфортна спальня — частина гігієни сну (Irish et al., 2015).

Практично

1. Провітрюйте спальню перед сном.
2. Прохолодна кімната і тепла ковдра.
3. Теплий душ за 1–2 години до сну.
4. У спеку — легка постіль, вентилятор.