Рух
Діти і рух: скільки потрібно і як обмежити екрани
Рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності та екранного часу для дітей і підлітків 5–17 років і практичні ідеї для родини.
Медицина способу життя
Шість звичок, які важать більше за чудо-таблетку
Простою мовою про те, що наука знає про харчування, рух, сон, стрес, шкідливі речовини та стосунки. Кожна стаття спирається на рецензовані дослідження.
Нові матеріали
Харчування Як скласти здорову тарілку: простий метод на кожен день
Метод тарілки: половина — овочі та фрукти, чверть — цільні злаки, чверть — білок. Чому це працює і як адаптувати до української кухні.
Рух · Міф чи факт Чи справді потрібно 10 000 кроків на день? Що кажуть дослідження
Звідки взялися 10 000 кроків і скільки кроків насправді пов’язано з нижчою смертністю: дані метааналізів для різного віку.
Шкідливі речовини Як кинути палити: методи з найкращими доказами
Замісна нікотинова терапія, ліки, підтримка: що за даними Cochrane і великих РКД найбільше підвищує шанси кинути палити.
Сон Вечірній ритуал для кращого сну: що справді допомагає
Гігієна сну простими кроками: режим, світло, екрани, кава, алкоголь і спальня. Що підтверджують дослідження, а що — ні.
Стрес Дихальні практики від стресу: що працює за даними досліджень
Циклічне зітхання, повільне дихання і дихання «квадратом»: як вони впливають на стрес і настрій і як їх виконувати. З посиланнями на дослідження.
Соціальні зв’язки Самотність як фактор ризику для здоров’я: що варто знати
Як самотність і соціальна ізоляція пов’язані з ризиком смерті, хвороб серця та інсульту, хто в групі ризику і що можна зробити.
Почніть з путівників
Харчування · Путівник Харчування в медицині способу життя: путівник по цільній рослинній їжі
Що означає «цільна, переважно рослинна їжа», чому вона пов’язана з нижчим ризиком хвороб серця і як почати без крайнощів. З науковими джерелами.
Рух · Путівник Фізична активність: скільки руху потрібно дорослому
Рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності простою мовою: 150–300 хвилин помірного руху на тиждень, силові вправи і правило «кожен рух має значення».
Шкідливі речовини · Путівник Тютюн, алкоголь і залежності: путівник по стовпу «шкідливі речовини»
Чому уникання ризикованих речовин — один із шести стовпів медицини способу життя: що кажуть дані про куріння й алкоголь і з чого почати зміни.
Сон · Путівник Сон: скільки спати дорослому і чому це важливо для здоров’я
Скільки сну потрібно дорослим за консенсусом сомнологів, як короткий і надто довгий сон пов’язані зі здоров’ям і що працює при безсонні.
Стрес · Путівник Стрес і здоров’я: як напруга впливає на тіло і що допомагає
Що відбувається в тілі під час стресу, чому хронічна напруга шкодить і які методи управління стресом мають наукові докази.
Соціальні зв’язки · Путівник Соціальні зв’язки і здоров’я: чому стосунки — окремий стовп
Як стосунки, підтримка і спільнота пов’язані з тривалістю життя і здоров’ям серця. Що кажуть метааналізи і з чого почати.
Добірки для вашої ситуаціїУсі добірки →
Здоров’я після 60
Сила, рівновага, сон, пам’ять і зв’язки в старшому віці
ДобіркаДля військових і їхніх родин
Сон, стрес, відновлення, алкоголь і підтримка близьких
ДобіркаДля внутрішньо переміщених осіб
Сон, стрес, харчування і нові зв’язки після переїзду
ДобіркаДля батьків підлітків
Сон, смартфони, вейпи, алкоголь, рух і довіра
СезоннеСезонні серії
Спека, холод і відключення, сон під час тривог, свята без алкоголю
Перевірте себеУсі 42 тестів →
PHQ-9: скринінг депресивних симптомів
9 запитань про настрій за останні 2 тижні — один із найпоширеніших у світі опитувальників.
Тест · 3 хвAUDIT: тест ВООЗ на ризиковане вживання алкоголю
10 запитань ВООЗ про частоту, кількість і наслідки вживання.
Тест · 3 хвIPAQ: міжнародний опитувальник фізичної активності (короткий)
Рахує MET-хвилини на тиждень і визначає рівень активності.
Тест · 2 хвГігієна сну: самоперевірка звичок
8 звичок, що мають наукове підґрунтя.
Тест · 3 хвMEDAS: наскільки ваш раціон середземноморський
Скринер дослідження PREDIMED (13 запитань; пункт про вино ми свідомо прибрали).
Тест · 1 хвКоротка шкала самотності (3 запитання)
Три запитання, які використовують у великих дослідженнях самотності.
Друковані матеріалиУсі 48 PDF →
PDF · ПланерТижневий планер меню за методом тарілки
Планер на 7 днів із підказками методу тарілки і місцем для списку покупок.
PDF · ЩоденникЩоденник сну на 2 тижні
Записуйте час сну, пробудження, каву, алкоголь і самопочуття.
PDF · КарткаКартка дихальних технік
Покрокові інструкції циклічного зітхання, повільного дихання і «квадрата».
PDF · ТрекерТрекер кроків на місяць
Записуйте кроки щодня і стежте за прогресом.
Чому нам можна довіряти
Наукові джерела з DOI
Систематичні огляди, метааналізи, настанови ВООЗ. Кожен DOI перевірено через Crossref.
ЧесністьЧесно про межі досліджень
Ми розрізняємо зв’язок і причину та пояснюємо, що дослідження можуть показати, а що ні.
БезпекаБез самолікування
Ми пишемо про звички і профілактику та завжди вказуємо, коли потрібен лікар.