Хропіння і апное сну: коли це небезпечно
Сон
Головне
- За оцінкою 2019 року, апное сну мають близько 936 млн дорослих 30–69 років, 425 млн — помірне чи тяжке.
- Ознаки STOP: хропіння (Snoring), втома (Tired), помічені зупинки дихання (Observed), тиск (Pressure).
- Ризик вищий у чоловіків, з віком і при надмірній вазі.
- Апное лікується: CPAP-терапія, зниження ваги, позиційна терапія, капи.
Що відбувається під час апное
Уві сні м’язи горла розслаблюються. У людей з обструктивним апное дихальні шляхи частково або повністю перекриваються, дихання зупиняється на 10 секунд і довше, рівень кисню падає, а мозок на мить прокидається, щоб відновити дихання. Таке може повторюватися десятки разів за годину.
Наскільки це поширено
Аналіз даних із 16 країн оцінив, що у світі близько 936 мільйонів дорослих віком 30–69 років мають обструктивне апное сну, з них близько 425 мільйонів — помірне або тяжке (Benjafield et al., 2019).
У дослідженні в США помірне або тяжке апное мали приблизно 10% чоловіків 30–49 років і 17% чоловіків 50–70 років, а серед жінок — 3% і 9% відповідно (Peppard et al., 2013).
Тест STOP
Простий опитувальник STOP допомагає оцінити ризик (Chung et al., 2008). Відповідь «так» на два і більше запитань — привід звернутися до лікаря:
- S (Snoring) — ви голосно хропите?
- T (Tired) — ви часто відчуваєте втому і сонливість удень?
- O (Observed) — хтось помічав, що ви перестаєте дихати уві сні?
- P (Pressure) — у вас високий тиск або ви його лікуєте?
Чому це важливо
Нелікована апное пов’язана з підвищеним тиском, хворобами серця, інсультом, діабетом 2 типу, депресією і ДТП через сонливість за кермом.
Що допомагає
- CPAP-терапія — апарат, що подає повітря під тиском через маску і тримає дихальні шляхи відкритими.
- Зниження ваги при надмірній масі тіла.
- Сон на боці при позиційній формі апное.
- Ротові капи при легкій і помірній формі.
- Відмова від алкоголю та снодійних увечері — вони посилюють розслаблення м’язів горла.
Діагноз і лікування визначає лікар після дослідження сну.
Часті запитання
Чи кожне хропіння — це апное?
Ні. Хропіння буває і без зупинок дихання. Але голосне хропіння з паузами і денною сонливістю — привід перевіритися.
Як діагностують апное?
За допомогою дослідження сну: полісомнографії або домашнього тесту, який вимірює дихання і рівень кисню вночі. Направлення дає лікар.
Джерела
- Benjafield et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. The Lancet Respiratory Medicine 7(8):687-698. doi:10.1016/S2213-2600(19)30198-5
- Peppard et al. (2013). Increased Prevalence of Sleep-Disordered Breathing in Adults. American Journal of Epidemiology 177(9):1006-1014. doi:10.1093/aje/kws342
- Chung et al. (2008). STOP Questionnaire. Anesthesiology 108(5):812-821. doi:10.1097/ALN.0b013e31816d83e4
Читайте також
Сон Денний сон: скільки спати вдень, щоб була користь
Чи корисний денний сон, яка тривалість найкраща і чому довгий сон удень може заважати. Дані експериментальних досліджень.
Сон Алкоголь і сон: чому келих на ніч заважає виспатися
Як алкоголь впливає на засинання, фази сну і нічне відновлення організму. Що показали дослідження з вимірюванням варіабельності серцевого ритму.
Сон Безсоння: що таке КПТ-Б і чому це лікування першої лінії
Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-Б): з чого складається, наскільки ефективна і чому настанови ставлять її вище за снодійні.
Інструменти розділу «Сон»
Скільки сну потрібно саме вам? Норма за віком
Рекомендації Американської академії медицини сну і National Sleep Foundation.
ТестКалькулятор соціального джетлагу
Різниця між серединою сну в робочі та вихідні дні.
ТестДо котрої години пити каву? Калькулятор
За метааналізом: звичайна кава — щонайменше за ~8,8 год до сну.
PDF · ЩоденникЩоденник сну на 2 тижні
Записуйте час сну, пробудження, каву, алкоголь і самопочуття.
PDF · ТрекерТрекер сну 24 години на місяць
Наочний трекер ритму сну — видно режим і соціальний джетлаг.
PDF · Чек-листЧек-лист вечірнього ритуалу
Покроковий вечірній ритуал з трекером на тиждень.