Рух під час вагітності: безпечно і корисно

Оновлено: 14 листопада 2026 р. Редакція Well Day Media

КороткоДля більшості вагітних без протипоказань рух не лише безпечний, а й корисний. Канадські настанови 2019 року рекомендують щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень, розподілених на 3 і більше дні. Така активність пов’язана з приблизно на 40% нижчим ризиком гестаційного діабету, прееклампсії та гестаційної гіпертензії.

Головне

150 хв помірної активності на тиждень, щонайменше 3 дні.
Ризик гестаційного діабету, прееклампсії і гіпертензії — нижчий приблизно на 40%.
Корисні вправи для м’язів тазового дна.
Обговорюйте рух із лікарем, особливо за наявності ускладнень.

Що рекомендують настанови

Канадські настанови щодо фізичної активності під час вагітності, засновані на систематичних оглядах, радять для вагітних без протипоказань (Mottola et al., 2018):

щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень, розподілених щонайменше на 3 дні;
поєднувати аеробні та силові вправи;
додавати вправи для м’язів тазового дна;
бути активними протягом усієї вагітності.

За даними, на яких базуються настанови, така активність пов’язана з приблизно на 40% нижчим ризиком гестаційного діабету, прееклампсії та гестаційної гіпертензії, а також із меншою частотою депресії.

ВООЗ також рекомендує фізичну активність під час вагітності та після пологів (Bull et al., 2020).

Як визначити помірну інтенсивність

Тест розмови: ви можете говорити, але не співати.

Ідеї

Щоденна прогулянка 30 хвилин.
Аквааеробіка чи плавання.
Заняття йогою чи пілатесом для вагітних.
Вправи Кегеля щодня.

Часті запитання

Які види руху найкращі?

Ходьба, плавання, велотренажер, йога і пілатес для вагітних, силові вправи з помірною вагою.

Чого уникати?

Контактних видів спорту, діяльності з ризиком падіння, підводного плавання, інтенсивних тренувань у спеку, а після першого триместру — тривалих вправ лежачи на спині, якщо вони викликають дискомфорт.

Джерела

Mottola et al. (2018). 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. British Journal of Sports Medicine 52(21):1339-1346. doi:10.1136/bjsports-2018-100056
Bull et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955
Sherrington et al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews 2019(1). doi:10.1002/14651858.CD012424.pub2

Матеріал підготовлено відповідно до нашої методології і узгоджено з принципами медицини способу життя. Він має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.

Читайте також

Рух

Рух і діабет 2 типу: профілактика і контроль

Як фізична активність і зміни способу життя знижують ризик діабету 2 типу: результати дослідження DPP і рекомендації Американської діабетичної асоціації.