Сон у холодній квартирі під час відключень світла

Оновлено: 14 листопада 2026 р. Редакція Well Day Media

КороткоХолод загрожує здоров’ю не менше, ніж спека: на нього припадає більша частка смертей, пов’язаних із температурою. Під час відключень спіть у шарах одягу, шапці й шкарпетках, під кількома ковдрами або в спальнику, грійтеся разом. Ніколи не використовуйте генератор, газову плиту чи мангал для обігріву в приміщенні — це ризик отруєння чадним газом.

Головне

На холод припадає більше смертей, ніж на спеку, особливо від хвороб серця і легень.
Найкраще утеплення для сну — кілька шарів одягу, шапка, шкарпетки і спальник чи кілька ковдр.
Обирайте найменшу кімнату і спіть разом — так тепло зберігається краще.
Генератор, газова плита, мангал чи пальник у приміщенні — смертельний ризик отруєння чадним газом.
Грілку наповнюйте гарячою, але не окропом, і загортайте в тканину.

Чому холод небезпечний

Аналіз понад 74 мільйонів смертей у 13 країнах показав, що на холод припадає значно більше смертей, ніж на спеку. Холод звужує судини, підвищує тиск і згущує кров, тому зростає ризик інфаркту, інсульту і загострення хвороб легень (Gasparrini et al., 2015). Особливо вразливі люди похилого віку, ті, хто має хронічні хвороби, і маленькі діти.

Холод заважає і сну: коли мерзнете, частіше прокидаєтеся, а серцю доводиться працювати інтенсивніше (Okamoto-Mizuno & Mizuno, 2012).

Як підготувати місце для сну

Оберіть одну невелику кімнату і зберіться в ній усією родиною. Закрийте двері в інші приміщення.
Утепліть вікна: щільні штори, плівка, ковдра на вікно на ніч.
Ізолюйте ліжко від підлоги: туристичний килимок або додаткова ковдра під простирадлом.
Використовуйте спальник — він тримає тепло краще за звичайну ковдру.

Як одягнутися

кілька тонких шарів краще, ніж один товстий;
шапка і теплі шкарпетки — багато тепла втрачається через голову і стопи;
сухий одяг: вологий від поту одяг змініть перед сном;
не одягайтеся надто тісно — це погіршує кровообіг.

Як безпечно зігрітися

Грілка: гаряча вода, але не окріп; загорніть у рушник, не кладіть до немовлят.
Пляшка з теплою водою — проста альтернатива грілці.
Теплий напій перед сном, якщо є можливість його підігріти.
Павербанк і електроковдра з USB — якщо є, це безпечніше за відкритий вогонь.

Головна небезпека: чадний газ

Огляд випадків отруєнь після стихійних лих і відключень електроенергії показав, що головна причина — генератори, які вмикали в приміщенні, гаражі чи підвалі, а також використання для обігріву приладів, не призначених для цього (Iqbal et al., 2012). Чадний газ не має запаху.

Ніколи не використовуйте в житлі генератор, газову плиту чи духовку для обігріву, мангал, туристичний пальник. Генератор ставте надворі, подалі від вікон і дверей. Якщо можливо, встановіть датчик чадного газу на батарейках.

Подбайте про інших

Зателефонуйте літнім сусідам і родичам, які живуть самі. Холод і темрява небезпечні насамперед для тих, кому нема з ким поділитися теплом і хто не може сам дістатися пункту обігріву.

Коли звернутися до лікаря

Телефонуйте 103, якщо в когось головний біль, запаморочення, нудота, сонливість чи сплутаність після роботи пальника чи генератора — це може бути отруєння чадним газом. Негайно вийдіть на свіже повітря.
Негайна допомога потрібна при ознаках переохолодження: сильне тремтіння, яке припиняється, сплутаність, млявість, нерозбірливе мовлення.
Людям із хворобами серця і легень варто заздалегідь обговорити з лікарем план на період відключень.

Часті запитання

Чи безпечно спати з газовим чи туристичним обігрівачем?

Ні. Будь-яке горіння в закритому приміщенні під час сну небезпечне: можна отруїтися чадним газом, не прокинувшись. Вимикайте такі прилади перед сном і провітрюйте.

Як зігріти дитину вночі?

Одягніть кілька тонких шарів і шапочку, використовуйте спальний мішок за віком. Немовлятам не кладіть у ліжко подушки, ковдри чи грілки — це ризик задухи й опіків.

Чи допомагає алкоголь зігрітися?

Ні. Алкоголь створює відчуття тепла, але розширює судини шкіри, і тіло швидше втрачає тепло.

Джерела

Gasparrini et al. (2015). Mortality risk attributable to high and low ambient temperature: a multicountry observational study. The Lancet 386(9991):369-375. doi:10.1016/S0140-6736(14)62114-0
Iqbal et al. (2012). A Review of Disaster-Related Carbon Monoxide Poisoning: Surveillance, Epidemiology, and Opportunities for Prevention. American Journal of Public Health 102(10):1957-1963. doi:10.2105/AJPH.2012.300674
Okamoto-Mizuno et al. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology 31(1). doi:10.1186/1880-6805-31-14

Матеріал підготовлено відповідно до нашої методології і узгоджено з принципами медицини способу життя. Він має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.

Читайте також

Сон

Сон у спеку: як висипатися спекотними ночами

Чому спекотні ночі скорочують сон, кого це зачіпає найбільше і що допомагає: провітрювання, прохолодний душ, легка постіль і вентилятор.

Сон

Діти і сон під час повітряних тривог

Як допомогти дитині заснути після тривоги, що робити з нічними страхами і кошмарами, чому важливий вечірній ритуал і коли звертатися до фахівця.

Сон · Міф чи факт

Міф чи факт: заклеювання рота на ніч покращує сон

Чи допомагає mouth taping від хропіння і для кращого сну, що показав систематичний огляд і кому це може бути небезпечно.

Пов’язані теми з інших розділів

Соціальні зв’язки

Холод і відключення світла: як пережити зиму разом

Чому під час відключень найбільше ризикують самотні і літні люди, як домовитися з сусідами і рідними про взаємодопомогу і чого не робити для обігріву.

Рух

Спека і здоров’я: як уберегтися від перегріву

Хто найбільше ризикує в спеку, які ознаки теплового удару і що справді охолоджує: вентилятор, вода, тінь і зміна розпорядку дня.

Інструменти розділу «Сон»

Тест