Рух і рак: як фізична активність знижує ризик

Оновлено: 14 листопада 2026 р. Редакція «Шість звичок»

КороткоФізична активність пов’язана з нижчим ризиком багатьох видів раку. Аналіз даних 1,44 мільйона людей показав, що вища активність у вільний час асоціюється з нижчим ризиком 13 із 26 видів раку. Огляд для американських настанов знайшов сильні докази для семи видів, а також дані, що рух після діагнозу пов’язаний із кращим виживанням при раку молочної залози, кишківника і простати.

Головне

Вища активність — нижчий ризик 13 з 26 видів раку.
Сильні докази для раку сечового міхура, молочної залози, товстої кишки, ендометрію, стравоходу, нирки і шлунка.
Рух після діагнозу пов’язаний з нижчою смертністю при деяких видах раку.
Людям під час лікування раку — програма руху з лікарем.

Що показують дослідження

1,44 мільйона людей. Об’єднаний аналіз 12 когорт показав, що вища фізична активність у вільний час пов’язана з нижчим ризиком 13 із 26 видів раку, зокрема аденокарциноми стравоходу (−42%), раку печінки (−27%), легень (−26%), нирки (−23%), ендометрію (−21%), товстої кишки (−16%) і молочної залози (−10%) (Moore et al., 2016).

Огляд для настанов. Систематичний огляд знайшов сильні докази зниження ризику семи видів раку: сечового міхура, молочної залози, товстої кишки, ендометрію, стравоходу, нирки і шлунка. Фізична активність після діагнозу була пов’язана з нижчою смертністю при раку молочної залози, товстої кишки і простати (McTiernan et al., 2019).

Практично

Дотримуйтеся рекомендацій ВООЗ — 150–300 хвилин на тиждень (Bull et al., 2020) — і поєднуйте рух зі скринінгами відповідно до віку.

Часті запитання

Чи означає це, що рух запобігає раку?

Рух знижує ризик, але не гарантує захисту. Важливо поєднувати його з іншими звичками і скринінгами.

Скільки руху потрібно?

Рекомендації ВООЗ — 150–300 хвилин помірної активності на тиждень — пов’язані зі зниженням ризику.

Джерела

Moore et al. (2016). Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Internal Medicine 176(6):816. doi:10.1001/jamainternmed.2016.1548
MCTIERNAN et al. (2019). Physical Activity in Cancer Prevention and Survival: A Systematic Review. Medicine & Science in Sports & Exercise 51(6):1252-1261. doi:10.1249/MSS.0000000000001937
Bull et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955

Матеріал підготовлено відповідно до нашої методології і узгоджено з принципами медицини способу життя. Він має освітній характер і не замінює консультацію лікаря.

Читайте також

Рух

Витривалість серця і легень: «життєвий показник», який рідко вимірюють

Чому кардіореспіраторна витривалість так сильно пов’язана з тривалістю життя і як її покращити.

Рух

Рух і мозок: як фізична активність підтримує пам’ять

Що показали РКД про вплив аеробних тренувань на розмір гіпокампа і метааналіз про когнітивні функції людей старших 50 років.

Рух

Сила хвату: простий показник здоров’я

Чому сила стискання руки пов’язана зі смертністю і хворобами серця за даними дослідження PURE в 17 країнах, і як її тренувати.

Пов’язані теми з інших розділів

Соціальні зв’язки

Самотність, слух і деменція: що можна змінити

Які 12 модифікованих чинників ризику деменції визначила Комісія The Lancet, яку роль відіграють соціальна ізоляція та інші звички.

Харчування

Вітамін D: кому справді потрібні добавки

Чи варто всім пити вітамін D: що показали велике рандомізоване дослідження VITAL і метааналіз щодо кісток, раку і серця.

Інструменти розділу «Рух»

Тест