Сезонні серії
Те, що особливо актуально в певну пору року: як пережити спеку і холод, спати під час тривог і святкувати без шкоди для здоров’я.
Спека
Рух Спека і здоров’я: як уберегтися від перегріву
Хто найбільше ризикує в спеку, які ознаки теплового удару і що справді охолоджує: вентилятор, вода, тінь і зміна розпорядку дня.
Сон Сон у спеку: як висипатися спекотними ночами
Чому спекотні ночі скорочують сон, кого це зачіпає найбільше і що допомагає: провітрювання, прохолодний душ, легка постіль і вентилятор.
Харчування Вода: скільки пити насправді
Чи потрібно 8 склянок води на день, скільки рідини рекомендує EFSA, як розпізнати зневоднення і чим замінити солодкі напої.
СонТемпература в спальні: як тепло і холод впливають на сон
Як температура і вологість у спальні впливають на глибокий сон і пробудження, і як створити комфортні умови для сну.
Холод і відключення світла
Сон у холодній квартирі під час відключень світла
Як зігрітися вночі без опалення і не наразитися на небезпеку: шари одягу, спальник, грілка, безпечні обігрівачі і чого не робити в оселі.
Соціальні зв’язкиХолод і відключення світла: як пережити зиму разом
Чому під час відключень найбільше ризикують самотні і літні люди, як домовитися з сусідами і рідними про взаємодопомогу і чого не робити для обігріву.
Стрес Новини і тривога: як споживати інформацію і не виснажуватися
Як тривалий перегляд новин про загрози пов’язаний зі стресом і прості правила інформаційної гігієни, коли новини не можна ігнорувати.
Сон під час тривог
Сон Сон під час тривоги: як відновлюватися, коли ночі неспокійні
Практичні поради, як підтримувати сон під час стресу, повітряних тривог і невизначеності, на основі рекомендацій сомнологів і досліджень КПТ-Б.
Сон Діти і сон під час повітряних тривог
Як допомогти дитині заснути після тривоги, що робити з нічними страхами і кошмарами, чому важливий вечірній ритуал і коли звертатися до фахівця.
Стрес Дихальні практики від стресу: що працює за даними досліджень
Циклічне зітхання, повільне дихання і дихання «квадратом»: як вони впливають на стрес і настрій і як їх виконувати. З посиланнями на дослідження.
СтресПрогресивна м’язова релаксація: проста техніка від тривоги
Як виконувати прогресивну м’язову релаксацію, що показав метааналіз про ефективність тренувань релаксації при тривозі.
Свята без алкоголю
Шкідливі речовини Свята без алкоголю: як святкувати і не шкодувати зранку
Чому на свята зростає ризик інфаркту і травм, що таке «серце після свят», як відмовитися від чарки без незручностей і чим замінити алкоголь.
Шкідливі речовини Місяць без алкоголю: що відбувається з організмом
Що показали дослідження «сухого січня» і короткочасної відмови від алкоголю: тиск, вага, печінка і звички через пів року.
Сон Алкоголь і сон: чому келих на ніч заважає виспатися
Як алкоголь впливає на засинання, фази сну і нічне відновлення організму. Що показали дослідження з вимірюванням варіабельності серцевого ритму.
Шкідливі речовини · Міф чи фактЧи є безпечна доза алкоголю? Міф про корисний келих вина
Чи корисний келих червоного вина для серця, що кажуть нові великі дослідження і чому ВООЗ стверджує, що безпечного рівня алкоголю немає.