Набір ваги після відмови від куріння: чого чекати і чому все одно варто кинути
Шкідливі речовиниГоловне
- Середній набір ваги — 4–5 кг за рік після відмови.
- Близько 16% людей втрачають вагу, 13% набирають понад 10 кг.
- Навіть з набором ваги ризик ССЗ приблизно вдвічі нижчий.
- Рух і здорове харчування допомагають обмежити набір.
Скільки набирають
Метааналіз показав, що люди, які кинули палити без ліків, у середньому набирали 4–5 кг за рік, більшість — у перші три місяці. Водночас 16% втрачали вагу, а 13% набирали понад 10 кг (Aubin et al., 2012).
Користь переважає
У Фремінгемському дослідженні ті, хто кинув палити, мали приблизно вдвічі нижчий ризик серцево-судинних хвороб, ніж курці, навіть якщо набрали вагу (Clair et al., 2013). Відмова від куріння до 40 років додає майже 10 років життя (Jha et al., 2013).
Практично
- Підготуйте здорові перекуси: овочі, фрукти, горіхи.
- Щоденна прогулянка.
- Вода чи несолодкий чай при тязі.
Часті запитання
Чому після відмови набирають вагу?
Нікотин пригнічує апетит і трохи прискорює обмін речовин; після відмови апетит повертається, а їжа часто замінює сигарету як ритуал.
Як не набрати вагу?
Здорові перекуси, вода, щоденний рух, жувальна гумка без цукру, ліки для відмови за рекомендацією лікаря.
Джерела
- Aubin et al. (2012). Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 345(jul10 2):e4439-e4439. doi:10.1136/bmj.e4439
- Clair et al. (2013). Association of Smoking Cessation and Weight Change With Cardiovascular Disease Among Adults With and Without Diabetes. JAMA 309(10):1014. doi:10.1001/jama.2013.1644
- Jha et al. (2013). 21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States. New England Journal of Medicine 368(4):341-350. doi:10.1056/NEJMsa1211128
Читайте також
Знеболювальні без рецепта: ризики ібупрофену, диклофенаку та інших НПЗП
Як нестероїдні протизапальні засоби пов’язані з ризиком інфаркту, що показав аналіз даних понад 440 тисяч людей і як приймати знеболювальні безпечніше.
Шкідливі речовиниАлкоголь під час вагітності: безпечної дози немає
Наскільки поширене вживання алкоголю під час вагітності, що таке фетальний алкогольний спектр порушень і чому найкраще повністю утримуватися.
Шкідливі речовини Місяць без алкоголю: що відбувається з організмом
Що показали дослідження «сухого січня» і короткочасної відмови від алкоголю: тиск, вага, печінка і звички через пів року.
Інструменти розділу «Шкідливі речовини»
AUDIT: тест ВООЗ на ризиковане вживання алкоголю
10 запитань ВООЗ про частоту, кількість і наслідки вживання.
ТестAUDIT-C: швидка перевірка вживання алкоголю
Перші три запитання AUDIT — експрес-скринінг за 1 хвилину.
ТестТест Фагерстрема на нікотинову залежність
6 запитань для оцінки фізичної залежності від нікотину.
PDF · ПланПлан відмови від куріння
Особистий план: дата, причини, тригери, заміни, підтримка.
PDF · ТрекерТрекер днів без куріння
Місячний трекер із оцінкою тяги і нотатками.
PDF · ЩоденникЩоденник порцій алкоголю на тиждень
Записуйте, скільки і за яких обставин ви п’єте.