Картка · A4
Картка дихальних технік
Покрокові інструкції циклічного зітхання, повільного дихання і «квадрата».
На основі статті: Дихальні практики від стресу: що працює за даними досліджень
Картка дихальних технік
3 техніки з досліджень
ЦИКЛІЧНЕ ЗІТХАННЯ (5 хв): глибокий вдих носом → короткий довдих → довгий видих ротом
ПОВІЛЬНЕ ДИХАННЯ (5–10 хв): вдих 4 с → видих 6 с ≈ 6 вдихів за хвилину
«КВАДРАТ» (1–2 хв): вдих 4 → пауза 4 → видих 4 → пауза 4
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ранок | ||||||||||||||
| День | ||||||||||||||
| Вечір |
Сильне запаморочення чи біль у грудях — зупиніться.