План · A4
План «4 тижні руху» для початківців
Покроковий план на місяць з відмітками виконання.
На основі статті: Як почати рухатися, якщо ви давно цього не робили
План «4 тижні руху» для початківців
Від 10 хвилин ходьби до рекомендацій ВООЗ
| Тиждень | Мета | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1: 10 хв ходьби щодня | ||||||||
| 2: 15 хв + вставати щогодини | ||||||||
| 3: 20 хв + 1 силове | ||||||||
| 4: 25–30 хв × 5 + 2 силові |